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倒立多长时间最好?倒立的好处有哪些

倒立是锻炼方法的一种,人们在平时练习倒立的时候,如果想要达到理想的效果,也要注意练习的时间。那么,倒立多长时间最好?

倒立多长时间最好?

倒立时间一般每次5-15分钟即可。最多也不要超过1个小时。要循序渐进的练习,一开始的时候,可以从几秒钟开始练习,然后再慢慢增加时间。

一般来说,在傍晚的时候做倒立比较好,因为傍晚是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。不要在饭后2个小时内和睡前做倒立,避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。

倒立的好处有哪些?

倒立可以帮助内脏器官恢复正常位置,增强其功能,减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态。平时有规律的锻炼也可以让人放松心情,青少年坚持锻炼还有助于保持体形,有利于长高。对老年人来说,可以延缓衰老,增神益智。

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